KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK İPUÇLARI

Herkese merhaba. Dünya üzerinde hemen hemen herkesin ortak dertlerinden biri maalesef fazla kilolardır. Alması kolay vermesi ise zor kilolar hayatımızı bazen çekilmez hale getirebilir. Hem görünüş hem sağlık açısından bizi kötü etkileyen kilolardan kurtulmak için yapmadığımız şey kalmaz. Çoğumuz sporsuz kilo vermeye çalışıyoruz, bu yol size kısa vaadede kolay gelse de ileride kalıcı sorunlar ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Ne gibi mi? Çatlaklar ve sarkma. Bu yüzden size ilk tavsiyem kesinlikle sporu hayatınıza sokmanız. İkinci önemli nokta ise şok diyetlerden uzak durun. Onlar ile sadece vücudunuzdan su atarsınız. Sizin amacınız kalıcı kilo vermek için yağ yakmak olmalı. Yazının en sonuna spor salonuna gitmeden evde yapabileceğiniz bir kaç pilates videosu ekleyeceğim, günde sadece yarım saatinizi ayırarak daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Şimdi ise kilo vermenize yardım edecek ipuçlarına geçelim.

1- Her öğününüzden önce 1 büyük bardak su içmeye çalışın. Günde ise totalde 2,5 litre su tüketmeye gayret edin.

2- Asitli içeceklerden uzak durun. Kalorileriniz içmeyin. Hepimizin bayıla bayıla içtiği kola, ice tea, sprite gibi içecekler çok fazla şeker ve kalori içeriyor. Realist olalım, tabi ki ömrümüzün sonuna kadar uzak durmayacağız ama kullanımımızı en minimuma indireceğiz.

3- Her öğünde mutlaka protein almaya gayret edin. Sabahları yumurta (özellikle beyazı), öğlenleri et veya tavuk, akşamları ise baklagiller protein ihtiyacınızı karşılamada size yardım olacaktır.

4- Beyaz un kullanımını kesin. Beyaz un yerine yulaf unu veya tam buğday unu tercih edin.

5- Günde 20-30 gram arası lifli besin tüketin.

6- Her gün 1 elma yiyin.

7- Akşam yemeğinde karbonhidrat almamaya gayret edin.

8- Aldığınız ürünlerin arkasını okuyun. Protein, şeker, karbonhidrat içeriklerine bakın. Ne yediğinizi görün.

9- Abur cuburlardan uzak durun. Eve almazsanız yemezsiniz.

10- Yemeğinizi evinizde yapmaya gayret edin.

11- Sebzeleri çiğ tüketin.

12- Stres yapmayın. Stres vücudun en büyük düşmanıdır.

13- Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun. Günde en az 6-8 saat arası uyumalısınız.

14- Şeker kullanımını azaltın. İhtiyacınızı doğal kaynaklardan karşılayın; meyveler, hurma, stevia.

15- Her gün yarım saat spor yapmaya gayret edin.

Evde uygulayabileceğiniz pilates videoları:

https://www.youtube.com/watch?v=bz1ZvAqJH08

https://www.youtube.com/watch?v=MQq_koDr50E

https://www.youtube.com/watch?v=WsdOTK2L7DU

Daha fazla soru için bana sağ alttaki mesaj kutucuğundan ulaşabilirsiniz!